sory, ze post pod postem, ale zdecydowalem ze mam dosc mocny brzuch i bede go dusil tak samo jak inne miesnie tylko raz w tygodniu np wtorek, wiec czw i sob zostana na max. regeneracje
[...] ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12,10,10,8 tutaj bez progresji ??? a w ćw 3 chciałem dodać przedramiona a 2 lepiej mi idzie w bic niż3 wiec sam nei wiem barki + brzuch NA POCZATEK DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI kurde chiałem od początku ale ostatnio jak byłem to sie okazało że ktoś zapieprzył hantelke drugą ( siłownia skzolna [...]
Trening nr 97 16:47 -18:13 11:03.2010 Czwartek A Przysiad przedni 3x60 3x80 3x100 3x110 2x120 B Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x55 3x55 2x60 2x65 3x50 3x50 3x50 C Wybicia rwaniowe 3x35 3x45 3x55 3x60 3x60 3x65 D Brzuch na ławce 10 10 10 10 E W.L 3x60 3x70 3x80 3x90 3x102,5 Wszystko lekko. A Przysiad trzeba dokładać B Rwanie lekko , były problemy [...]
O panie, chyba wiadomo, że jak wciągniesz duży brzuch i się wyprostujesz, to będziesz wyglądała lepiej niż zgarbiona z obwisłym i wystającym. Co tu udowadniać? Ilość tłuszczu i brak mięśni nie ulegnie zmianie. Jakbyś dołożyła do tego umiejętne nałożenie samoopalacza, makijaż, fryzurę i odpowiednie światło, to też byś wyglądała lepiej. Ale co z [...]
to,ze wciagnelas brzuch nie dodalo ci ani grama miesnia ani na rekach ani na nogach (jak widac jesli ich brak to obcasy nie pomoga w napieciu czegos czego nie ma)
[...] rekonstrukcji.. A juz sama jstem po w środe własnie ja mniała a dokładnie rekonstrukcje troczkow rzepki MPLF. Jestem juzw domu.. jak nrazie ok.. mam antybityk i zastrzyki w brzuch. Wogle mnialam mniec rozbione kolano prawe<naobu mam nawykowe zwichniecia> ale jak juz dostałam znieczulenie w kregosłup ktrego sie strasznie bała.. to ortopeda [...]
[...] cały tydzień, wiec czas na regeneracje jest To nie znaczy, ze mozna szalec z seriami. 20 na klatke i 16 na biceps to duzo za duzo. Nie mowiac juz o dublowaniu cwiczen. co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . Nie rob tego i problem z glowy. Cwicz brzuch tak jak na to zasluguje i daj mu czas [...]
[...] bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania górną połową ciała. Dla pocieszenia napiszę, że nie jesteś wyjątkiem. Wszyscy [...]
[...] podwojenie siły, skok masy z 71kg na 83kg. Zero odżywek, koksów itp. w sumie trochę na "wariata jesli chodzi o dietę . Tłuszczyk generalnie - boki tył tragedia, brzuch - bańki nie ma ale o tarce mogę na razie zapomnieć, generalnie słabiutka rzeźba.PAS - 86cm ( o Boże) wzrost - 173cm Wytrzymałośc OK - trening zajmuje mi około 75 minut [...]
[...] masz normalne maszyny do dyspozycji do na nogi : czy to przysiady czy prostowania , uginania , wypychanie chyba dasz rade zrobic ja tam znajac siebie na pewno bym cwiczyl, brzuch to samo jak nie bedziesz odczuwal dyskomfortu/bolu to trenuje; na dolne partie unoszenia nog, przyciagani kolan do klatki; jakies nozyce; skosy/gora to juz zalezy jak [...]
[...] bo na ulicy wystarczy byc tłustym osłem na retencji i juz lebki mowia "patrz ale ****a koks". a nie widza ze pod koszulka ma ukryte gino, lipo, tlusty ogromny brzuch i takie tam takze mowcie co chcecie, ale ja nie cwicze po to zeby ludzie czuli do mnie respekt. bo znam ludzi ktorzy w ogole nie cwicza, a respekt do nich inni czuja. [...]
[...] uda: wyprosty ud na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 5x12 wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 3x12 wykroki z hantalmi 3x12 wejścia na ławke 3x12 brzuch: wznosy ud w podporze na przedramionach 5x30 20 minut aerobów Kiedy stosuję S.A.W.a czuję że nabieram mocną masę a i tak ledwo mieszczę się w limicie wagowym do [...]
[...] championship mi nie poszło 6 ty byłem. Organizm wyj**any,zapchane jelito itp. Jakiś blad pewnie poszedl po za tym ze walczylem z piłka głodzie się przez 3 czy 4 dni sby brzuch był płaski. Zakwaszenie poważna rzecz xd. Co wy macie z tym Boreckim. Co zdjęcie dodaje teraz to petarda jak dla mnie. Tez trzymam kciuki i życzę najlepiej. W [...]
Dziś pierwsza wypiska.Już na wstępie poszło nie tak jak miało pójść bo zrobiłem trening nr 2 zamiast nr 1 ale...to tylko takie tydzień rozruchowy po 5 tygodniach przerwy: MC 50/10, 60/8, 70/5x5 - leciutko Barki - 20/8 30/6, 40/4 50/3x3 - również lekko Podciągnie na drążku - 5x5 - szeroko,nie za lekko nie za ciężko,wystarczająco by poczuć że się [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, bo wcześniej robiłem a6w w domu na brzuch, ale skończyłem i teraz chciałbym ćwiczyć brzuch na siłowni. Jak mam Ćwiczyć brzuch, jakie ćwiczenia i po jakiej partii mięśniowej?:) proszę o pomoc:)
Napewno nie był to sam tłuszcz, bo jedna trzecia objętości tłuszczu to woda, ale zadowolony byłem, bo obwody nie spadły a brzuch był na duży plus. Był to raczej taki eksperyment z mojej strony, bo przeczytałem gdzieś na amerykańskim forum że organizm zaczyna palić mięśnie po 5 dniach niedoboru energii i chciałem to skonfrontować z rzeczywistością, [...]
ale ****a miec powyzej 48 w kablu i krate chlopie.... wymiatacz jak dla mnie to tego odpowiednio duze nogi i naprawde respekt cos takiego chce osiagnac na koniec czerwca z 47-48 ladny brzuch i nozki spore.
[...] grzbiet podciąganie nachwytem 4x max MC rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie półsztangą 5x10(progresja) szrugsy ze sztangą rampa 20 +brzuch klatka+bicepsy wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna skos rampa 10 chest dips 4x max rozpiętki [...]
[...] 180 x 6 jw 220 x 2 dobra glebokosc lajcik Wyciskanie leżąc 20 x 20 60 x 12 80 x 12 100 x 12 120 x 8 4 serie Wyciskanie wąsko 60 x 8 80 x 8 100 x 6 4 serie Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj dostalem uzywany kostium Centurion rozmiar 40. Ogolnie jest duzo za duzy. Szelki odstaja na okolo 10cm w klacie za szeroki w pasie w ogole [...]
[...] x 5 2 serie Dynamiczny martwy ciąg do kolan 170 x 5 4 serie Przysiady dynamiczne 60 x 5 100 x 5 145 x 8 4 serie (bandaże) Wspięcia na palce 180 x 12 220 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to sniadanie przed 8 (trening o 17 ) Najpierw chcialo mi sie jesc ale nie bylo czasu, a pozniej [...]
D0MINAT0R / Dziennik / Siła
